¿Y tu cómo duermes?

 

       Últimamente las consultas por falta de sueño están siendo continuas. Un día normal en la farmacia: "Anoche no conseguía coger el sueño", "Me quedé durmiendo temprano pero al poco tiempo me desperté y ya no concilie el sueño". ¿Te suenan estás frases? Nosotros las oímos todos los días. 
      El estrés, la incertidumbre, los cambios de horarios y de hábitos, producen cambios en nuestro ritmo del sueño, a veces, solo hace falta unos pequeños reajustes, otras, necesitamos la ayuda de algún tratamiento más específico como melatonina o complementos con combinación de plantas, o de tratamientos farmacológicos.
     Recuerda que los complementos naturales, y los fármacos, para ayudar a conciliar el sueño pueden ser incompatibles con otros medicamentos, antes de empezar con cualquier tratamiento consulta con tu médico o farmacéutico, estaremos encantados en ayudarte. 
    Esperamos que estos consejos te sirvan de ayuda.

1.Establece rutinas de horarios regulares para:
-ir a dormir y despertarte.
-las comidas

2.Haz ejercicio regularmente y exponte a la luz solar durante el día.

3. Evita realizar actividades estresantes después de las 20h.

4. Limita las siestas a 20-40 minutos, y no estés en la cama más de 8 horas.

5. No tomes sustancias estimulantes (cafeína, alcohol, cacao) 6 horas antes de acostarte.

6. Sigue una rutina antes de acostarte: cepillarte los dientes, programar el despertador, bajar la persiana, hacer algo relajante (leer, escuchar música,...)

7. No consumas alcohol o tabaco (nicotina) 4 horas antes, ya que pueden provocar despertares antes de tiempo.

8. Evita las comidas copiosas y los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse, Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

9. Ponte ropa de cama cómoda.

10. No utilices aparatos electrónicos antes de dormir, como la televisión, teléfono móvil o similares. Intenta eliminar la mayor cantidad de luz posible.

11.Acuéstate tan pronto como notes que te sientes somnoliento.

12. Reserva la cama para dormir. Evítala para trabajar o ver la tele.

13.Si tras 30min. en la cama sigues despierto, levántate y realiza alguna actividad relajante hasta recuperar el sueño.

14. Si es preciso, ocasionalmente, puedes recurrir a tomar algún inductor del sueño que te recomiende tu médico o farmacéutico.

15. No te obsesiones si una noche tienes insomnio y no has dormido bien. Levántate a la hora prevista, pues posiblemente sea insomnio pasajero.